Hogyan működnek a szívérzékelők a fitnesz-követőkben?

Ma a fit & trim berendezés olyan (jó) őrület, hogy a fitnesz-követők eladása virágzik, és számos intelligens órában olyan fitneszközpontú funkciók szerepelnek, mint az alváskövetés, az verejtékálló szerkezet és a különféle érzékelők. A pulzusszám-érzékelő az egyik ilyen szolgáltatás, amely szinte az összes intelligens órában és fitnesz-követőben megtalálható.

Noha a név megadja fő funkcióját (a szívverés követését), ma meglátjuk, miért fontos a pulzusok rögzítése és hogyan működik az érzékelő.

Miért fontos a pulzuskövetés?

A szívverés a szíved létfontosságú paramétere, amely sok mindent felfedhet az egészségével kapcsolatban. Az egyszerű mellkasi fájdalom diagnosztizálásától kezdve a szívizom egészségi állapotának megismeréséig - annyit tudhatunk meg, hogy ellenőrizzük a szívverését. Az erre elvégzett teszt ECG-ként (elektrokardiográfia) ismert. Ebben a tesztben kevés elektród van rögzítve a mellkasához, és a pulzusmintázatát grafikon formájában rögzítik. Ugyanez az alapvető koncepció a pulzusszám-érzékelő mögött, amely primitív EKG-ként működik.

Tehát orvosi szempontból a szívverés nagyon fontos, de a fitnesz-rajongók számára is a szívverés figyelemmel kísérése segíti az edzést hatékonyabban. Lássuk, hogyan.

Szívritmus-célzónák

A pulzusát számos tényező befolyásolja, mint például a hormonok, a stressz, az izgalom és az aktivitás. A testgyakorlás során a szívverés normál értékről növekszik, és több vért pumpál, ami oxigént szállít az éhes izmokhoz. Ha nyugalomban van, a szíve 40-100 bpm (percenkénti ütés) sebességgel ritkít. Ezt nyugalmi szintnek hívják.

Tudta, hogy Miguel Indurain kerékpárosának, aki ötször nyerte a Tour De France-ot, nyugtató pulzusa 28 ütés / perc volt?

Igen, az alacsonyabb pihenési szint jobb szív egészségre utalhat.

Ha valamilyen fizikai tevékenységet végez, ez az arány növekszik, és a maximális képessége az életkorától függ. Tevékenységét öt HR zónára osztják, amelyeket a maximális pulzus százalékában fejeznek ki, az alább látható módon.

És a maximális pulzusát a VO2Max teszt határozza meg, de ez egy speciális teszt és elég drága. A maximális pulzus megismerésének egyszerű és elfogadható módja az, hogy kivonja életkorát 220-ról.

Tehát a helyes zónában végzett edzés meghatározza, hogy zsírt éget-e, vagy éppen a kitartást.

Itt megnézheti, hogy az egyes zónákban a testmozgás milyen hatással van a testére.

A típusok: elektromos vs optikai

A pulzusszám-érzékelőket az alapján osztályozzák, hogy miként mérik a szívverését. Az első típus a szív kamrai izom összehúzódása és relaxációja által generált elektromos jeleket méri. A jel csúcsa a pulzusszámot jelzi, és a fellépő csúcsok számát megszámolják a bpm szám előállításához.

Természetesen ez egy durva módja annak, hogy megmagyarázza azt, hogy a tényleges tudomány túl bonyolult ahhoz, hogy tompítsuk a szintre. Az összes mellkas alapú érzékelő ilyen fajta. Valamilyen nyers EKG-ként működnek, miközben a vezető párnák vagy vezető szövet vezet.

A második típushoz képest az optikai érzékelők, amelyeket a fitnesz-követőkön és az intelligens órákban találnak, PPG (Photoplethysmography) néven ismert technikát használnak.

A laikus nyelvben ez a módszer úgy működik, hogy egy vörös vagy infravörös fényt ragyog a csuklója alatti véráramra, és megmérjük a fény szórása közötti különbséget, amely a szívverések között változik. A változást úgy számoljuk, hogy a bpm értéket kapjuk. Ismét nem olyan egyszerű, a DSP-k, algoritmusok és gyorsulásmérők együttesen dolgoznak a szám feldolgozására.

És azokat az ezüstös rudakat, amelyeket a tornatermi futópadokon talál? Nos, megmutatják a HR-jét azáltal, hogy elektródként működnek az elektromos aktivitás mérésére, akárcsak a mellkas érzékelői.

Hűvös tipp: A szívverést manuálisan is megszámolhatja. Helyezze a hüvelykujját vagy az mutatóujját a bal csuklójára, enyhén nyomja. Érezned kell a pulzusát. Most számolja ezt egy percre, amely a BPM.

Melyik a jobb?

A kettő közötti választás a pontossághoz és a kényelemhez vezet. Az optikai érzékelők jelenlegi termése, amely az összes hordható anyagban van, nem nyújt maximális pontosságot, és az olcsókat még az erős mozgások és a külső fény is befolyásolja. Ezért van szükség az optikai HR-érzékelőknek gyorsulásmérőre a hirtelen mozgás észlelésére, valamint egy jelfeldolgozóra az adatok megtisztításához és feldolgozásához.

Mindez tovább növeli a késés kérdését, a jelenlegi pulzusod másodpercek késleltetésével. Bár mindenki nem edzik a következő olimpiára, ez a késleltetés problémát jelenthet a HIIT-et végző súlyos sportolók számára.

A mozgás hatásának csökkentése érdekében az optikai pulzusszám-érzékelőt hozzáadják a fülhallgatókhoz, mivel ezek edzés közben stabilak maradnak. A Samsung Gear Icon X és a Bragi Dash a két példa.

Összehasonlítva azzal, hogy a mellkasszíj-érzékelők pontosabbak (a szív közelében vannak), szinte nulla késleltetési problémával. És olcsók. Kaphat tisztességes mellkasi érzékelőt már 30 dollárért is, miközben az optikai érzékelőt mindig valamilyen hordható anyagba ágyazzák, ami felfújja az árat. Ahol elmaradnak, az egyszerű használat. Lehet, hogy mindenki nem hasonlítja a hevedert edzés közben, és az olvasás megtekintéséhez és tárolásához szükség van egy társeszközre, akár okostelefonjára, akár órájára. Ennek ellenére, ha csak azért ad, hogy az edzéseihez kissé tudományos előnyt nyújt minimális költségek mellett, akkor a mellkasi szíj HR érzékelője az Ön választása.

Egészséges

Tehát most már tudja, hogy a pulzus befolyásolja teljesítményét. De ne csak kezdje el edzeni a maximális HR munkatársánál, abban a reményben, hogy elégetheti ezt a flabot. Nem, ez nem működik így. Ezt lassan, egyre növekvő intenzitással kell megtenni. Az alábbiakban bemutatjuk az egyik módszert, amelyet a Polar munkatársai ismertetnek.

És általában: „ne mondd, hogy nem mondtuk el” tanácsunk az lenne, ha konzultálunk orvosával, ha van valamilyen előfeltétele, mielőtt bármilyen erőteljes fitnesztervet megkezdenének. Ne ossza meg gondolatait és nézeteit megjegyzésekkel.