Gyakorlatok számítógép-felhasználóknak és irodai dolgozóknak - Nerd Fitness

A súly megtartása egy másik napig tartott megbeszélés. Itt beszélünk a " nerd fitness " -ről. Igen, jól olvastad. A geek körében a fizikai alkalmasság kérdését az idő múlásával élesen kiemelték. A legtöbb technikus vagy blogger él egy ülő életmóddal. A gépek előtt álló asztalhoz ragasztva, sokan először vagy utána egészségügyi problémákkal szembesülnek.

A számítógépen való hosszan tartó ülések nem csak az elmédre, hanem a testre is hatással vannak. A szegény ülő testtartás hátfájás, szorongás, kellemetlen érzés és súlygyarapodás okozhat a mozgás hiányából. A kutatások szerint a túl hosszú és ülő életmód lefedése szívbetegségekhez, cukorbetegséghez stb. Vezethet. A számítógépek túlterheltsége bizonyos fizikai sérüléseket okozhat, mint például a szemtörzs, a scoliosis, látási rendellenességek, az artériás alagút szindróma, a fejfájás és a hátfájás - különösen akkor, ha 40 évesnél idősebbek. Károsíthatják az egyén mentális egészségét is. Ezért fontos tudni, hogyan kell bejutni a számítógépről.

Számítógépes felhasználók gyakorlása

A szakértő azt javasolja, hogy gyakori szünetek az asztali munkából, mozgás 5-10 percig elegendő lehet a számláló az egészségügyi kockázatot. Sajnos néhány embernek, még 5 percet vesz igénybe, és elkerülheti az ülést. És a csúnya igazság az, hogy a testrészek közül néhánynak nem kell üldöznie. Tehát, ha nem tudod megismerni az edzéshez szükséges időt, próbáld meg egyesíteni a fitnesst a geeky életstílusodba. Ezért néhány könnyű gyakorlási módot kijáttunk a számítógépen ülve,

1. Stresszold ki stresszt

A rendszeres nyújtás enyhíti a merev izmokat és a csikorgó ízületeket. Segít megszabadulni a hátfájástól, és biztosítja a helyes testtartást az izmok laza megtartásával. A munka megnyújtása nem fog sok időt vesz igénybe a forgalmas menetrenddel szemben. Csak letessze az egeret, vegye le a fülhallgatót és bontsa ki magát. Ahhoz, hogy a nyak kemény legyen, forgassa balról jobbra, felfelé és lefelé. Az egész testhez álljon egyenesen, állítsa fel a karjait, és hátra hajlítsa a testet. Emellett a karját a háta mögé is kinyomhatod, és visszahúzhatod a mellkasodat.

2. Ülések gyakorlása az íróasztalon

Nyújtsa ki a lábát, miközben lábujjak felé tolja őket. Hátradőljen, és pihenjen a szék hátulján. Ezután tartsa szorosan a széket, emelje fel a lábát, majd hajtsa a mellkas felé. Folytassa a lehető leggyorsabban, amennyit csak tud, és vegyen részt az alapvető izmokban. Ez a fajta mozgás segít megszabadulni a hátproblémáktól.

A számítógépen ülõ edzés másik módja egyenes háttal ülni. Nyisd ki a lábad és nyisd ki a karodat, és elkezdesz mozgatni őket ugráló aljzatok formájában. Ez a mozgás magába foglalja az alapvető izmokat, kitart az állóképesség és a vér áramlását.

Egy másik mag- és lábharc is üljön a szék szélére, tegye kezét a szék extrém hátára és nyomja lefelé, majd felfelé a testét. Ez egy másik módja a karnyomásnak az irodai szék használatával. Próbálja meg legalább 20 újratölteni kezdetben; növelje a számot.

3. Álló gyakorlatok

Felejtsd el a furcsa megjelenés félelemét. Először is meg kell értened, hogy az egészséged a legfontosabb. Amíg állva állhatsz, guggolásokat, nyúlványokat, tüskéket, falcsúsztatásokat és jóga mozgásokat tehetsz anélkül, hogy az asztalod elhagynád.

Helyezze a tenyerét a vállára, és könyökeket nyújthat. Mozgassa a könyökét a keringtetésben, miközben megérinti őket az elülső részen. Ez a gyakorlat kiküszöböli a nyak és a váll merevségét.

A következő gyakorlat, amit tehetsz a munkahelyen, túllövés. A tüdőt könnyű megtanulni és meglehetősen biztonságos végrehajtani felügyelet nélkül is. Túllövések végrehajtásához egyenesen kell tartani a testet, lépjen előre egy lábbal, miközben csökkenti a testet, majd a következő lépést hasonló módon végzi.

4. Jumping Jack

Úgy gondolod, hogy emlékeztetnek az iskolai napjainkra, de ezek az egyik legjobb gyakorlat, amit tehetsz a munkában. Ez egy teljes testmozgás, amely felébreszti az összes izomcsoportot. Csak ugorjon; a kezeket fel kell emelni és tapogatni kell a fej fölött, miközben a lábat egyidejűleg el kell távolítani. Pusztán 5 percig történő megcsonkítása csökkentheti az ülő életét, és több egészségügyi előnyhöz juthat, beleértve a fogyást. Bonus!

5. Séta, ha lehetséges

Ne légy kanapé! Mozgás, amikor csak lehetséges. Legyen ez egy rövid kávészünet vagy csak egy szünet az asztalról, használja ki. Ez nemcsak megtöri az egyhangúságot, hanem kiveti az apátiás állapotból. Nem láthatja a közvetlen eredményeket, de a séta biztosan javítja a hangulatot, az egyensúlyt és a koordinációt.

TIP : kényszeres szüneteket kényszerít a CareUEyes vagy a Pause4Relax szoftver használatára.

6. Legyen lépcsőház a Buddy-nál

Ne csináljon lépcsősorozást csak akkor, ha a felvonó vagy a lift nem működik. Ez a testmozgás nemcsak jó a szervezet számára, hanem a szív egészségének is. A lépcsőn történő lejtés csökkenti a rossz koleszterin szintet, javítja az egészségi állapotot és csökkenti a különböző életvitelre ható betegségek kockázatát.

Ez a Wonderhow Infographic arról nagyon szépen szemlélteti azokat a gyakorlatokat, amelyeket rendszeresen meg kell tennie. A képre kattintva megtekintheti a nagyobb méretben.

Még ha a tornaterem nem része a mindennapi rutinnak, akkor tegye meg az erőfeszítéseket az egészség megőrzése érdekében. És a legjobb az, hogy nem kell fizetnie semmit, vagy ne vásároljon drága felszerelést. Ezek a gyakorlatok megszüntetik a székben töltött hosszabb munkaidő negatív hatásait. Bár számos vállalat rendelkezik egészségügyi, fitness és wellness kezdeményezésekkel. Azonban mindig az egyén erőfeszítései érvényesülnek és számítanak.

Milyen gyakorlatokat végez a munkahelyén, vagy olyan dolgokat, amiket magadnak a stressztől megfoszt? Kérjük, ossza meg velünk az alábbi megjegyzést; örömmel tanulnánk a tapasztalataidat.