Hasznos útmutató az online eszközök és alkalmazások megfelelő használatához

Az év kezdete remek alkalom az emberek egészségének komoly figyelembevételére. Sajnos ez gyakran nagyon rövid élettartamú, és az év előrehaladtával a motiváció hamarosan meghal. Ez az év másképp igaz, ugye? Hetente háromszor fogsz edzeni, igaz?

Gondoskodjunk arról, hogy a lehető legjobban induljon. Ne véletlenszerűen emulálja azokat a gyakorlatokat, amelyeket mások látnak. Feltétlenül kezdje el az évét a megfelelő szabadsággal, ha időt fordít egy cselekvési terv kidolgozására, valamint az egészségügyi és fitnesz-célok megjelenítésére.

1. Számolja a kalóriát a MyFitnessPal segítségével

Az vagy, amit megeszel! Az étel a test tüzelőanyaga. Az étrend elengedhetetlen a fitnesz céljainak eléréséhez. A fitnesz az alapvető kalóriaszám. Ez egy igazán egyszerű ötlet: minden nap megfeleljen a kalóriák számának, és útban áll a célja felé. Így működik:

1. Használja a kalóriaszámlálót az ideális napi bevitel kiszámításához. Ne feledje: ha elkezdi edzni, akkor több kalóriát kell felvennie, mint amikor nem.
2. Ha fogyni szeretne, törekedjen arra, hogy ennél több kalóriát fogyasztjon. Tehát hipotetikusan, ha az ideális bevitel 2000 kcal, akkor először célozza meg a 2100-2200-at. Ha fogyni próbál, keressen alacsonyabb értéket, mint az ideális bevitel. Ebben az esetben 1800-1900 körül próbálkozhat. Döntsön le, és ne csináljon semmi túl drasztikus dolgot. Adj egy kis időt a testének a beállításához.
3. Kövesse nyomon kalóriáját a telefon kalóriaszámláló alkalmazásával. Ezzel szemben megjegyezhet egy csomó hozzávetőleges értéket (azaz 100 g bőr nélküli csirkemell körülbelül 100 kcal körül van), és nyomon tudja követni azt a folyóiraton keresztül.

Van még az élelmiszer-összetétel és a megfelelő típusú táplálkozás kérdése, de ha csak most kezd el, koncentráljon a kalóriájára és használja a józan észét. Mit tudsz felhasználni a kalória nyomon követésére?

A MyFitnessPal egy ingyenes kalóriaszámláló alkalmazás, amely lehetővé teszi az ételek nyomon követését, bárhol is dönt. Alapvetően beírja az étel típusát, és a MyFitnessPal jelzi, hogy hány kalóriát fogyaszt ebből az étkezésből. Ez iPhone alkalmazásként érhető el, és a számítógépén is elérhető. Ha szkeptikus vagy, akkor azt a PC Mag és más független bloggerek is jóváhagyták.

Alternatívaként a FitDay vagy a The Daily Plate örvényt is megadhat.

2. Keressen egy megfelelő edzési tervet

Természetesen az edzés egy másik nagyon fontos elem az alkalmasság és a testépítés szempontjából. Sajnos abszolút rengeteg terv közül lehet választani. Emlékszem, hogy megbénult az edzésterv kiválasztásának egyszerű döntésével. A társadalmi bizonyítás egyszerű módszerét alkalmaztam: amikor láttam valakit, aki úgy néz ki, mintha megnéznék az edzőtermet, megkérdeztem tőlük, hogy milyen tervet használnak. Kidolgoztam a barátaimat is, akik dolgoztak, és második véleményt kértem tőlük. E vizsgálatok alapján megállapítottam, hogy az ingyenes StrongLift 5 × 5 terv nagyon népszerű volt. (Van iPhone alkalmazásuk is.)

Végül a Scrawny to Brawny tervhez ragaszkodtam, mivel az inkább a súlygyarapodásra és az izomfejlesztésre összpontosított. Ez a két erőforrás teljesen hasznos azok számára, akik tömegesen szeretnének felhalmozni. Fokozatosan átálltam a Rippetoe kezdő erejére.

Ha ez a három döntés megbénítja Önt, csak kezdje el a StrongLiftekkel két vagy három hónapig. Menj a tervvel, és mutasd meg az edzőtermet.

Ezeket a terveket a férfiakhoz igazították. Ha nő vagy, nem mondhatom teljesen, hogy tudok egy lenyűgöző tervet az ön számára. Tudom, hogy a Bodybuilding.com hasznos forrás azoknak a kezdőknek, akik szeretnének találni egy indítási tervet. Van egy olyan eszközük, amely a célok alapján kiválaszthat egy tervet az Ön számára.

3. Maradjon alkalmassá a munka nyújtásával

Bár a csapatnak lehetősége van otthoni munkavégzésre, megértjük az irodában való munka örömeit is. Az egyik munkahelyi nehézség, akár otthoni, akár irodai, a testmozgás hiánya. Nem teljesen természetes, ha ilyen hosszú ideig ül egy széken. Ezeket az időket enyhén nyújtva hajtsa végre, és ügyeljen arra, hogy sérülésmentes maradjon!

Forrás: military.com

Indítsa el a 2012-es évet jobbra, és tartsa szem előtt az egészségét és fitneszét. Tartsa következetesen, és ügyeljen arra, hogy megakadályozza a sérüléseket, és motivált maradjon. Boldog új évet!