How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Tartalomjegyzék:
- 1. 7 perces edzés
- 2. Kerülje el a carpalis alagútot
- 3. Távozás a számítógép képernyőjén
- 4. Nerdy edzések
- 5. Az ülés rossz neked
- Animált videó ülő testhelyzetekről
- 6. Csak szerezzen egy állandó íróasztalot
- 7. Végül, ne tegyen semmit 2 percig
Az elmúlt néhány évtizedben a tudomány és a technológia terén exponenciálisan növekedett. A kézi munkát a székben ülő, egész napos fehérgalléros munkássá alakították. Megálltunk a saját ételeink elkészítéséből, és elkezdtük az előzetes feldolgozást. Mert könnyebb volt. Vegyszereket tartalmaz, nem igazán természetes, de nem érdekeltünk.
Az internet megjelenése lehetővé tette számunkra, hogy bárhonnan dolgozzunk. Hihetetlenül romantikusnak hangzik. Bárhonnan dolgozhat! Hol végeztünk dolgozni? Otthonunk, a pizsamában. Az utolsó kifogás, hogy néhány embernek ki kellett lépnie a házból - megélni -, most már eltűnt.
És most ez az egész.
Kövér vagyunk.
Még ha nem is (jó neked, komolyan), esélye, hogy stresszbe kerül, fáradt vagy, és általában nem az, amit a nagyapja „egészségesnek” nevezne. Nem kell ilyennek lennie. Ha ma néhány apró és egyszerű változtatást kezdeményez életmódjában, sok kellemes évet ad hozzá a Föld bolygón lévő életéhez.
1. 7 perces edzés
Ha kevés az idő, akkor a 7 perces edzés a legjobb, amit megtehetsz, hogy megmozduljon. Ön egymás után 12 gyakorlatot végez, 5 másodperces szünettel. Mindössze 7 perc van, de a végén eléggé izzad.
Részletesen lefedjük az edzést és javasoljuk a legjobb alkalmazásokat a különböző felhasználók számára, de az induláshoz használja a Johnson és Johnson hivatalos 7 perces edzésalkalmazásait iOS és Android számára.
2. Kerülje el a carpalis alagútot
Ha folyamatosan gépel a számítógépen (jegyzet az ön számára), a kezed megfáradhat, ami karpális alagút-szindrómának nevezik. Ha bizsergő érzést vagy zsibbadást érez az ujjain, akkor valószínűleg már szenved is.
Ha követi a fenti videóban bemutatott néhány egyszerű nyújtási gyakorlatot, akkor néhány nap alatt el kell látnia a különbséget.
3. Távozás a számítógép képernyőjén
Ez a század előmozdította a 20-20-20 nevű jelenséget. Sima és egyszerű szavakkal azt jelenti, hogy minden 20 perc után a számítógép képernyőjét nézve 20 másodperces szünetet kell tartania, és egy 20 méter távolságban lévő tárgyra kell koncentrálnia.
Ez hasznos lendületet ad a szemének.
Via Labnol.
4. Nerdy edzések
A fitnesz szopások, az edzőtermek a szteroid sznobok tenyésztési területe, a csomagolt ételek pedig a legjobb. A három dolog közül legalább az egyik nem igaz.
A fitnesz érdekes lehet. Ha majom / számítógépes geek / tech rajongó / (ide illessze be a techie címkét), akkor imádni fogja, amit Steve Kamb kínál a NerdFitness oldalon. Ez egy olyan oldal, amely a fitneszről szól, de az összes hivatkozással és a belső viccelőddel, a majom srác megérti. Nincs sem varázslatos edzés, sem tabletta, amellyel minden probléma megoldható.
A NerdFitness megadja a durva igazságot a logikus gondolkodás feltöltésével, ahogy tetszik.
Íme néhány cikk a webhelyről:
- Hogyan lehet feljebb lépni az élet játékában
- A 300 edzés
- Nerd útmutató a sikerhez és a boldogsághoz
És sokkal többet találhat a webhely forrásoldalán.
5. Az ülés rossz neked
Hogyan lehet a rossz ülő testtartás a munka során állandóan rossz helyzetbe hozni:
- WSJ India (@WSJIndia), 2014. június 25
Az embernek nem az a célja, hogy napi 8 órát üljön egy íróasztalon, háttal lehajolt, és a szeme a számítógép képernyőjén bámult. Igen, nagyon szomorú, hogy ez nem a sorsunk. De legalább, most már tudjuk.
A hosszabb ideig tartó ülést (és ami még fontosabb, ha rossz testtartásban ülnek) összekapcsolták a szervkárosodással, az agyi funkciók lelassulásával, a hátfájdalommal és még sok mindennel.
Ez a Daily Inforgraphic infographics áttekintést nyújt mindazról, ami bajban van az üléssel, és mit tehet vele. Kattintson a képre a kibővített nézethez.
Patel becslése szerint átlagosan a túl sokat ülő emberek borotválkoznak néhány évvel az életükből. - New York Times
Ha többet szeretne tudni arról, hogy az ülés miként tesz kövére és egészségtelenné, nézd meg ezt a nagyszerű bejegyzését a Lifehacker webhelyen.
Animált videó ülő testhelyzetekről
A fenti videó bemutatja a nappali munkavégzés veszélyeit és azt, hogy mit tehetne vele. Kiderült, hogy ha harminc percenként felállsz a székéből, és néhány ejtőernyőt vagy borjúemelést csinálsz, csodákat teszel az egészségedre.
6. Csak szerezzen egy állandó íróasztalot
És nem arról beszélek, hogy vásárolnék egy divatos, 1000 dolláros automatikus magasságbeállító íróasztalt. Őszintén szólva nincs rá szüksége. Olyan helyen él, ahol a közelben van Ikea? Vagy kaphat éjszakai állványt, egyszerű táblákat és konzolokat? Könnyedén felállíthat egy állandó íróasztalot 22 dollárért.
De határozottan szívességet fogok adni Önnek - ingyen építhet egy állandó íróasztalot. Csak azokkal a dolgokkal, amelyeket a ház körül feküdtél. Készítettem egyet azzal, hogy támaszkodtam egy széken, amelyet a meglévő asztalomon feküdtem (az alábbi kép). Igen, nem jelenik meg az apartmanterápiában, de működik. Ha állóasztalokkal indul, rendszeresen tartson szünetet, viseljen cipőt vagy álljon jógaszőnyegen, hogy ne gyorsan égesse el.
Az állandó dolog felállításakor az egyetlen dolog, amit meg kell emlékezni - bármennyire is csinálod - ismét a testtartás. A beállítás ergonómikus.
Megbénító majom (UPDATE: Ez az eszköz már nem érhető el) nagyszerű útmutatást nyújt egy álló asztal felépítéséhez és az alkatrészek optimális helyzetéhez. Az alábbi kép valami, amit meg kell törekednie. Egyenes hát, a karok tökéletes „L” -et képeznek, amikor az asztalon nyugszanak, és a monitor felső fele egyenesen a szemének előtt áll.
Ha laptopot használ, nem igazán tud megszabadulni a kézbehelyezési testtartástól. Ha ez túl kényelmetlen, fontolja meg a Bluetooth billentyűzet beszerzését.
7. Végül, ne tegyen semmit 2 percig
Úgy tűnik, egyszerű? Ez nem. De ez a kihívás. Csak indítsd el ezt a weboldalt, és próbálj meg pihenni, próbálj meg nem gondolni arra a határidőre vagy arra, hogy a csapata hogyan teljesít a fantasy fociban. Álljon le, vegyen be mély lélegzetet, mindössze két percig. Jó lesz.
Van más olyan egyszerű egészségügyi tippe, amiről tud? Tegyen nekünk egy szívességet, és tegye közzé a megjegyzésekben. A 21. századi istenek és emberek köszönetet mondanak Önnek.
A kínálat lehetővé teszi, hogy az emberek fizetni a szélessávú vezeték nélküli hozzáférést, amire szükségük van, ahelyett, hogy előfizetnének egy havi tervet. Az üzleti utazók vagy a vakációra vágyó emberek számára is vonzó lehet.
Az US $ 130 USB-modem megvásárlása után a felhasználók a szélessávú vezeték nélküli hozzáférést a Verizon-tól három különböző lépésenként fizetik, amelyek időt és adatfelvételt tesznek lehetővé. Az egynapos használatra az emberek 15 dollárt fizetnek, és 75 MB adatot kapnak. A heti előtörlesztett hozzáférés 30 dollárba kerül, és 250 MB-t tartalmaz. A havi ajánlat 50 dollárba kerül, legfeljebb 500 MB felhasználásra.
A vezeték nélküli eszközök lehetővé teszik az orvosok számára, hogy több egészségügyi információval szolgálják betegeiket, mondta egy hangszóró egy mobil egészségügyi konferencián .
Az okostelefonok, tábla PC-k és más vezeték nélküli eszközök készen állnak arra, hogy nagyobb szerepet játszanak az egészségügyi ellátásban, ahogyan az orvosok és a betegek magukban foglalják a mobil internetet. A csendőrök egy mobil egészségtechnikai konferencián Bostonban említették.
Apple egészség vs Google fitnesz: melyik fitnesz alkalmazás jobb az Ön számára
A Google Fit kiváló alternatíva azok számára, akik kijutni szeretnének az Apple ökoszisztémájából. Olvassa el az alábbi bejegyzést, hogy megtudja, illeszkedik-e a használati szokásaihoz.