A számítógép előtt ülni: Számítógépes ergonómia

Néhány ember naponta több mint 6-10 órát tölt el a számítógépek előtt. Annyira elnyelik tevékenységükben, hogy nem figyelnek a testhelyzetükre. Némelyek hajlamosak lesznek, hogy megnézzék a képernyőt vagy a billentyűzetet, míg mások keményen gépelhetnek, miközben a csuklójukat a levegőben felfüggeszti. A helytelen testhelyzetek olyan egészségügyi problémákhoz vezetnek, mint a hátfájás, a váll és a csukló fájdalmai, az égő lábak, az artériás alagút szindróma és a látásvesztés - különösen akkor, ha több mint 40 éves. Ebben a cikkben a helyes testtartásról beszélünk,.

A számítógép előtt ülni

A háttámlának elengednie

A különböző feladatok során az egyén testének viselkedése, az ilyen viselkedés hatása és az optimális feltételek biztosítása érdekében végzett kutatás a sérülés ergonómia. Munkahelyi ergonómia általában a munkahely optimalizálása, hogy a testi sértés csökkenjen. Ezt a megfelelő megvilágítással, szellőzéssel és olyan tárgyak biztosításával érhetjük el, amelyek kevésbé feszegetnek a testre. Számítógépek esetén ez a szék, íróasztal, számítógép billentyűzet és egér, stb.

A leggyakoribb probléma a számítógépeken dolgozó emberek között a alsó hátfájás . Ez idővel generálódik, és nehéz kezelni, az embereket a fájdalomcsillapítóktól függővé tenni.

Ennek elkerülése érdekében használjon állítható széket. A szék hátsó részének 100-110 százaléka kell lennie. 90 százalék túlságosan egyenes és nem lesz semmilyen kényelem. Több mint 125 százalékkal a stressz más testrészekre, különösen a szemekre helyezik a hangsúlyt. 100-110 százalék ideális megoldás a hátproblémák eltávolításához - feltéve, hogy az egész háttámláját a székre helyezi vissza.

Ha a széket nem úgy tervezték, hogy támogassa a felső és az alsó háttámaszt, akkor használja a kis párnákat, a vállak és a hát alsó része felé. A lehető leghosszabb ideig tartsa vissza a háttámlát. Ha valamilyen oknál fogva előre kell döntenie, akkor gondoskodjon róla, hogy szünetet tartson, és rendszeres időközönként nyugodjon a hátán.

Karos-nyugalom és vállak

Ha a széknek van egy karját, akkor használja a vállra való nyomás csökken. A karosszék nélküli székeken az egész nyomás a vállra kerül. Ha nem tudsz egy karosszékkel ellátott széket vásárolni, akkor a könyökét a lábára helyezve átkerülhet. De ez a megoldás a keresztező lábak és a könyökök felhelyezése a lábakon is hosszú távon is veszélyes lehet. Rendben van rövid ideig. Ne felejtsd el, hogy ha a lábakat átlapolod (mint egy láb másik lábának térdét), akkor a lábak véráramlása érinti.

A lábakkal kapcsolatos gondok és a vállak gondozása érdekében használjon szék karfákkal . Ha a kartámasz állítható, akkor még jobb, mert egy méret nem illeszkedik mindenbe. Ha nem rendelkezik karosszékkel, próbáljon meg minél hamarabb megvásárolni. Nem akarsz élni vállfájdal egész életedben.

A csuklótámasz fontos

Ha helyes testtartásról beszélünk, hogy üljünk a számítógép előtt, fontos megjegyezni a csukló helyzetét. Az alapvető dolog az, hogy pihenjen a csuklónak. Sokan továbbra is a levegőben csuklóval gépelnek. Ez a gyakorlat túlságosan nagy hangsúlyt fektet a csuklóra, és ha hosszabb ideig tart, állandó csukló fájdalmat okoz.

Ha a tiéd egy laptop, akkor az érintőpad mindkét oldalán található csuklótámasz. Ha rendszeres billentyűzeteket használ, sok billentyűzet létezik, amelyek az ergonómián alapulnak. A Microsoft arra törekedett, hogy olyan billentyűzeteket hozzon létre, amelyek érzékelik a felhasználók stresszszintjét. A kutatás alapján a Microsoft és számos vállalat, mint például a Logitech, Amkette és mások olyan levehető billentyűzetekkel rendelkeztek, amelyeket beállíthatunk, hogy pihenést biztosítsunk a csuklóhoz, miközben a gépelés közben csökkentjük az ujjakat.

Ha nincs ergonómikus billentyűzet , és nem tervezi megvenni az azonnali vásárlást, ne felejtse el hosszabb ideig gépelni a szünetet. Minden tizenöt percen át pihentesse a csuklóját a kezében lévő lábakra vagy valahol kényelmesen egy-két percig.

Olvassa el : Számítógép-használók gyakorlása - Nerd Fitness

A lábaknak pihennie kell

A felső rész a lábad (térd felett) teljesen le kell pihenni a székeken. Ha a lábaknak azt a részét emeli, mert a szék kisebb, akkor térdfájdalmat kockáztat . Ugyanígy győződjön meg róla, hogy a szék elég magasságú, hogy a lábad érintse meg a talajt . A lábakat merőleges a talajra kell helyezni

A fentiek egy állítható szék használatával érhetők el. Ha nem tud azonnal vásárolni, használhat párnákat vagy valamit, hogy növelje a magasságot és megtartsa a lábakat. Ezenkívül időről időre folyamatosan változtassa meg a lábak helyzetét, ha hosszú ideig ül. Például, ha egy lábt a másik láb sarkára helyezzük, vagy egy lábat felemelünk a másik fölé egy ideig, ez megakadályozza a hosszabb ideig tartó kellemetlen érzést, amely a szervezetünk állandó károsodásához vezethet.

Nyak és szem

A megakadályozza a betegségeket, mint a glaukóma és a Schilosis, akkor a képernyőn nézve . Ne üljön olyan helyzetben, ahol fel kell húznia a nyakát, és az izomzatát meg kell feszíteni. Ne használjon olyan pozíciót, amely az egyenes vonal felett néz ki (az egyenes vonal azt jelenti, hogy az első szemeket szemlencse nélkül emeli fel)

A fentiek mellett javasoljuk, hogy távolodjon el a számítógéptől rendszeres időközönként. Miközben a számítógépen, az emberek elfelejtik villogni - ami növeli a retina stresszét. Ezt soha nem szabad enyhén venni, mert vakságot okozhat. Vannak olyan külső programok is, amelyek arra emlékeztetnek, hogy szünetet tarts a képernyőről, mint a Pause4Relax vagy az Eye Relax.

Röviden, amikor a helyes testtartásról beszélünk, hogy a számítógép előtt üljünk, ergonómiáról beszélünk: az a gyakorlat, hogy elkerülje a kényelmetlenséget a test bármely részére. A hát, lábak, nyak és lábak megfelelően pihentek. A szeme folyamatosan villogni fog, és egyenes vagy kicsit alacsonyabb a képernyőn.

Olvassa el a következő : Az okostelefonok túlzott használata miatt okozott egészségügyi problémák