E-mail függőség: Öt jel, amire szüksége van

Gyors: Mikor figyeltél utoljára az e-mailedet? Ha olyan, mint a legtöbb amerikai, a válasz valószínűleg az elmúlt 15 percben van - még akkor is, ha nem dolgozol. És ha hordoz egy PDA-t a zsebében, a probléma valószínűleg sokkal rosszabb. Egyes orvosok becslése szerint több mint 11 millió embernek van e-mail szokása, ami zavarja az életüket. Egyik vagy közülük?

Egy mély kapcsolatot alakít ki a postaládájával, amely el tudja enni a valódi életben lévő kapcsolataidat - tudod, azok a barátaiddal, gyerekekkel vagy más jelentősekkel … azokkal az emberekkel, akikkel arcoddal beszéltél A jó hír azonban egy e-függőség észlelését jelenti, és helyesbítése nem túl kemény. Először is ismeri fel a jeleket:

Egy óránként többször ellenőrizze az e-mailjeit, még akkor is, ha nem vagy az órában.

1. Minden üzenetet megnéz, amint bejön, vagy vagy távol az irodától.
2. Úgy érzi, hogy azonnal vagy perceken belül válaszolni kell az üzenetekre, amikor megérkeznek.
3. Az e-mail kezelésével rendszeresen megszakad a valódi, személyes tevékenységeket.
4. Az e-mail valamilyen módon befolyásolta a rendszeres életet - legyen az alvásvesztés, kapcsolati problémák, stressz vagy bármilyen más észrevehető hatás.
5. Ha még mindig itt vagy, és még nem a beérkező levelek ellenőrzése érdekében itt talál néhány tippet az elektronikus rabszolgaság megfékezéséhez:

1. Ne feledje, nincs e-mail vészhelyzet.

Emlékeztesse magát arra, hogy egyetlen e-mail sem fog önmegsemmisítésre kerülni, ha nem olvassa el azonnal. Ha valami hihetetlenül sürgős, akkor a feladó hívni, szövegezni vagy más módon elérni. 2. Adj magadnak egy kijárási tilalmat.

Kényeztesse magát, mint egy tinédzser. Határozzon meg egy meghatározott határidőt az üzenetek küldésére és olvasására, és tartsa be. Ha hazaér 6-án, kötelezze el magát, hogy a számítógépet 7-re állítja le. Köszönöm magának egy évet, amikor az életed visszatér. 3. Ütemezett e-mail idők ütemezése

Állítsa be az e-mailekkel kapcsolatos konkrét időpontokat, és ne tegye azt az ablakokon kívül. Talán reggel 10 perc, 10 perc ebédidőben és 10 délután. Ragaszkodj hozzá, és figyeld, hogy a napod hirtelen több időt nyit. 4. Tegyél félre egy "NEM E-MAIL" napot.

Egy nagyobb áttörés az ol 'send-and-receive-ről csak a legalkalmasabb lehet a kényszered kúra érdekében. A hetente egyszer végrehajtott változások segítenek abban, hogy a dolgokat perspektívában tartsa, pszichológiailag és biológiailag is. "A válaszok megelőzése a leginkább hasznos," magyarázza Dr. Robert Gore, a függőséggel foglalkozó Beverly Hills pszichológus. "Nem teszed azt a dolgot, amit kényszerítően vonzónak találsz, miután az emberek megtudják, az agyuk valójában biológiai szinten változik." Ha nem tudsz megbirkózni azzal, hogy teljes napot töltesz le, próbáld csak az e-mailedet öt perces szombat reggel ellenőrizni, majd a nap hátralevő részét e-szabadon hagyni. 5. Vegyen egy szabadságot.

Ha készen állsz arra, hogy igazán lendítsd el a dolgokat, ütemezz magadnak egy teljes hétig az elektronikától. Csak az orvos rendelte. "Úgy vélem, a legtöbb ember a világon valóban hasznot húzhatna azzal, hogy egy olyan napot, amely teljesen mentes az elektronikus közvetítésektől, hogy visszatérjen olyan dolgokhoz, amelyek természetesbbek és mélyebben teljesítenek, mint ezek az elektronikus eszközök" - mondja Gore. Az utolsó lépés lehet a legnehezebb, de különbséget lehet hozni a világon: tegye le a rohadt Blackberry-t. Kapcsolja ki a PDA-t, amikor hazaér, vagy legalább letiltja az azonnali e-mail ellenőrző funkciót. Az üzenetek várni fognak. Az életed nem fog.

Gondolatok? Kérdései vannak? Végy egy e-mailt. Az esélyek, két percen belül válaszolok … függetlenül az időtől és a naptól.