Egyszerű szemgyakorlatok a számítógép-használók számára

Mivel sokan korunk jelentős részét a számítógépes képernyők és más képernyők - táblagépek, mobiltelefonok, laptopok - előtt töltik, a legjobban a szemünk veszi fel. Piros szem, száraz szem vagy homályos látás - ezek csak a jéghegy csúcsa. A tanulmányok szerint a számítógépes népességnek csaknem 50–90% -a szenved legalább egy szemfeszültség tünettől, más néven Computer Vision szindróma vagy CVS.

Ha nem kezelik, a közönséges szem törzs olyan súlyos fejfájáshoz és nyaki fájdalomhoz vezethet. Szerencsére ezeket el lehet kerülni, és ezek az egyszerű szemgyakorlatok csak ezt segíthetik.

Olvassa el még: Ez a hűvös Android alkalmazás segíthet a szöveges nyak leküzdésében.

1. A 20-20-20 szabály

A számítógépes képernyők fényerő ördögök, és a legszigorúbb módon kell kezelni őket. Egy egyszerű hüvelykujjszabály az, hogy 20 méterre, legalább 20 másodpercig egy tárgyra pillantjon.

Ez a 20 másodperc nemcsak segíti a szemét pihenni, hanem a nyak izmainak a szükséges szünetet is nyújtja.

Tehát, ha még nem kapott szalagot 20 láb mérésére, akkor csak egy távoli tárgyra összpontosíthat. A mantra bármi messze van az őrült képernyőtől.

Telepítse az emlékeztetőt

Ha gyakran használja a Google Chrome-ot, a Micro Breaks segítségével emlékeztetheti a szünetek idejét. Csak annyit kell tennie, hogy telepíti a bővítményt, és engedélyezze a beállításokat. A legjobb az, hogy beépített 20-20-20 szabályokkal jár. Tehát 20 percenként emlékezteti Önt, hogy szünetet kell tartania.

Tehát minden alkalommal, amikor az ikon bepillant, hogy elmondjon egy kis szünetet, tartsa be azt, mert a szemed a legnagyobb birtokod.

2. Egy szempillantás

Annyira mély a munkánk és a játékunk iránti elkötelezettségünk, hogy elfelejtjük villogni, ameddig csak kellene. Noha ez a kis léptékű szokás semmit sem jelenthet számunkra, lényegében azt jelenti, hogy megakadályozzuk a szemünk nagyon szükséges hidratálását. Ez végül száraz szemhez vezet, és hosszabb távon viszkető szemhez vezethet.

Tehát egy egyszerű szokás, mint a villogás, megtakaríthatja az orvos látogatását.

Az emberek percenként körülbelül 20-szor villognak, tehát máris tudja a gyakorlatot - gyakran villog, és sokat pislog.

3. Közeli és távoli fókusz

A 20-20-20 szabályhoz hasonló gyakorlat, ebben az esetben a látómezőhöz közeli tárgyakra kell összpontosítania, majd nagyobb távolságra kell lépnie néhányra. Például egy posztert készít az íróasztal előtt, fókuszálja rá a szemét, és mozgassa a látását a távoli ablakra, miközben a szemét a szobán át söpörte.

4. Palming

A Palming egy újabb könnyed testgyakorlás, amely segít a szemének pihenni. Csak annyit kell tennie, hogy dörzsölje össze a kezét, amíg melegen nem megy, és helyezze néhány percre a becsukott szem fölé, és hagyja, hogy a meleg a szeme felé sugározzon. Ilyen egyszerű az egész.

És amíg itt van, miért nem ül hátra, és ad fájdalmat a fájó nyaki izmokra is.

5. Tekerje a szemét

A legjobb dolog a szemgyakorlatoknál az, hogy szinte bárhol elvégezheti őket. Tehát függetlenül attól, hogy egy feladat közepén van, vagy egy telefonhívást tart, hátradőlhet, elkezdi a gyakorlatokat, és mégis kibújik a munkájával.

Egy egyszerű gyakorlat: néhány másodpercre röviden áthalad a szem, vagy gurul a szem. Ezek nagyban segítenek enyhíteni a feszültséget, amely a képernyőn túl hosszú ideig bámulva keletkezik.

Más gyakorlatok között szerepel a szemgolyó jobbról balra vagy felfelé és lefelé történő mozgatása, körülbelül 15-20-szor.

Ezek voltak azok a gyakorlatok, amelyeket megtehetsz az egészséges szem fenntartása érdekében. Bár az alábbi tippek segítenek az egészséges látás megőrzésében, az biztosítja, hogy a képernyőkön minimális mellékhatások jelenjenek meg.

6 Állítsa be a tükröződést

A megvilágítási körülményektől függően a számítógép képernyője lehet túl világos vagy túl homályos a szemének.

Ha gyakran kavarog, biztos lehet benne, hogy hamarosan a CVS áldozata lehet.

Tehát menjen ezen a mantrán - ha a szoba világos, akkor válasszon egy fényes képernyőt, és ha a szoba halványan világít, engedje le a fényerő-beállításokat is.

Fedezze fel ezeket a csodálatos Chrome-bővítményeket, amelyek éjszaka szembarátvá teszik a weboldalakat.

7. Állítsa be a szöveg méretét és színét

Nyilvánvaló, hogy a szöveg mérete és a színe is nagyon sokat játszik. Az ideális méretnek az olvasható szöveg legkisebb szövegének háromszorosa kell lennie. Tehát, ha az új Android Nugát kicsi szöveges szolgáltatás hűvösnek tűnik, gondoljon bele a szemébe, majd nyomja meg a Mentés gombot.

Egy pár emberi szem a legkényelmesebben alkalmazkodik a világos háttérhez, sötétebb szövegekhez, ezért kerülje az alacsony kontrasztú szöveges kombinációkat, mivel ezek nagyon jól játszhatnak szerepet a látás elpusztításában.

8. Go Speckless

A képernyőn megjelenő por és ujjlenyomatok óriási szerepet játszanak a CVS-ben, mivel ezek közvetlenül a szemébe tükrözik a fényt.

Ezért válassza a számítógép képernyőjét vagy a telefon képernyőit az ujjlenyomatoktól és a portól a lehető leggyorsabban.

9. Szervezze meg az íróasztalát

Az asztal megszervezése elég furcsa megoldásnak tűnik a szemproblémák esetén, de ha közelről bámulja a monitort, ez egy biztos recept a katasztrófa ellen. A monitornak jó 20 hüvelyk távolságra kell lennie, a kijelző pedig kissé alacsonyabb lesz - körülbelül 4-6 hüvelykkel alacsonyabb.

Tehát, ha rettenetesen alacsonyan ülsz a székre, akkor az idő is, hogy újrarendezze ülő helyzetét.

10. Rendszeres kinevezések

És utoljára, és nem utolsósorban, a számítógépet bámító embereknek rendszeresen szemvizsgálatot kell folytatniuk. A szokásos könnycseppek mellett az újrahidratáláshoz olyan vakító szemüvegek is használhatók, amelyek a képernyő sugarait tükrözik. Miután nem akarjuk, hogy a káros sugarak minél jobbá váljanak.

Szóval … mikor kezdsz?

A szemünk az egyik legértékesebb birtoklás, és elengedhetetlen, hogy megfelelően vigyázzunk rájuk. Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak a végrehajtása nem csak a szemizmakat nyújtja, hanem lehetőséget nyújt a többi izom pihentetésére is. És miközben szemtanúja van, miért ne sétáljon egy rövid sétára?

Olvassa el még: 4 alkalmazás, amely segít megnyugodni és nyugodt maradni